Warum es deine Angst beim Fahren verschlimmern kann

Angst kann mächtig sein – sie hat die Fähigkeit, unser Denken, unsere Handlungen und unsere körperlichen Reaktionen zu beeinflussen. Doch eines der häufigsten und gleichzeitig am wenigsten hilfreichen Verhaltensmuster im Umgang mit Angst ist das Vermeidungsverhalten. Besonders bei Fahrangst führt dieses Verhalten oft dazu, dass sich die Situation verschlimmert, anstatt besser zu werden. In diesem Artikel erkläre ich, warum das so ist und was du dagegen tun kannst, um den Teufelskreis zu durchbrechen.

1. Was ist Vermeidungsverhalten?

Vermeidungsverhalten ist eine automatische, unbewusste Reaktion, die uns schützt, wenn wir uns bedroht oder überfordert fühlen. Wenn wir mit einer Situation konfrontiert werden, die uns Angst macht – etwa dem Autofahren auf der Autobahn, durch einen Tunnel oder bei starkem Verkehr – reagiert unser Gehirn mit einem klaren Signal: „Vermeide diese Gefahr!“ Die einfachste Lösung scheint dann zu sein, das Autofahren komplett zu umgehen. Und kurzfristig funktioniert das auch: Wir fühlen uns sicherer und spüren Erleichterung, sobald wir die Situation vermieden haben.

2. Warum Vermeidungsverhalten die Angst verstärkt

Das Problem am Vermeidungsverhalten ist, dass es die Angst langfristig verfestigt und sogar verstärken kann. Doch warum ist das so?

• Negative Verstärkung: Jedes Mal, wenn wir eine angstauslösende Situation vermeiden, belohnen wir uns unbewusst dafür. Die Erleichterung, die wir fühlen, ist eine Art Belohnung für das Vermeidungsverhalten, und unser Gehirn lernt: „Das Meiden dieser Situation hat mich sicher gehalten.“ Dadurch wird die Angst in unserem Unterbewusstsein immer stärker verankert.

• Mangel an positiver Erfahrung: Wenn wir dem Autofahren konsequent aus dem Weg gehen, geben wir uns selbst keine Chance, positive oder neutrale Erlebnisse zu sammeln. Unser Gehirn hat keine Möglichkeit zu lernen, dass das Autofahren auch sicher und kontrollierbar sein kann. Stattdessen verstärkt sich die Überzeugung, dass die Situation gefährlich ist.

• Wachsende Unsicherheit: Je länger wir das Autofahren vermeiden, desto größer wird die Lücke in unserem Selbstvertrauen. Wir fühlen uns zunehmend unsicherer und zweifeln an unseren eigenen Fähigkeiten, was die Angst weiter nährt.

3. Der Teufelskreis der Angst

Vermeidungsverhalten führt also zu einem Teufelskreis: Wir vermeiden das Autofahren, um unsere Angst zu lindern. Doch je länger wir es vermeiden, desto größer wird die Angst, und die Vorstellung, sich wieder hinters Steuer zu setzen, wird immer beängstigender. Dieser Kreislauf kann über Jahre hinweg bestehen bleiben, wenn wir ihn nicht bewusst durchbrechen.

4. Wie du den Teufelskreis durchbrichst

Die gute Nachricht ist: Es gibt wirksame Strategien, um den Teufelskreis zu durchbrechen und die Fahrangst zu verringern. Hier sind einige Ansätze:

• Schrittweise Konfrontation: Ein bewährtes Mittel gegen Vermeidungsverhalten ist die schrittweise Annäherung an die angstauslösende Situation. Anstatt dich direkt in die schwierigste Fahrsituation zu stürzen, beginne mit kleinen, überschaubaren Herausforderungen. Fahre zunächst nur kurze, einfache Strecken zu Zeiten mit wenig Verkehr. Wenn du dich damit sicher fühlst, kannst du die Schwierigkeit langsam steigern.

• Positive Visualisierung: Stell dir in einer ruhigen Umgebung vor, wie du sicher und entspannt fährst. Visualisiere, wie du die Kontrolle behältst und dich wohlfühlst. Diese Technik kann helfen, das Angstgefühl zu mindern und dich mental auf das Autofahren vorzubereiten.

• Entspannungsübungen: Atemtechniken oder progressive Muskelentspannung können helfen, deinen Körper in angstauslösenden Momenten zu beruhigen. Wenn du vor einer Autofahrt Anspannung spürst, nimm dir ein paar Minuten, um dich bewusst zu entspannen.

• Kleine Erfolge feiern: Jeder kleine Schritt zählt. Wenn du eine kurze Strecke gefahren bist, ohne in Panik zu geraten, feiere diesen Erfolg. Positive Selbstgespräche wie „Ich habe es geschafft, und es war gar nicht so schlimm“ helfen, dein Selbstvertrauen zu stärken.

5. Hol dir Unterstützung

Fahrangst ist keine Schwäche, und es ist absolut legitim, Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein erfahrener Fahrlehrer, der sich auf Angsthasenfahrstunden spezialisiert hat, oder eine Psychotherapie, wie die kognitive Verhaltenstherapie, können dir helfen, mit der Angst besser umzugehen und sie zu überwinden.

Fazit

Das Vermeidungsverhalten mag auf den ersten Blick eine einfache Lösung sein, um Fahrangst zu umgehen, doch es verstärkt die Angst langfristig. Der Schlüssel liegt darin, den Teufelskreis zu durchbrechen und sich schrittweise an die angstauslösenden Situationen heranzutasten. Mit der richtigen Strategie und Unterstützung kannst du lernen, deine Angst zu überwinden und wieder sicher und selbstbewusst hinter dem Steuer zu sitzen.

Bist du bereit, dich der Herausforderung zu stellen und den ersten kleinen Schritt zu machen? Denk daran: Du bist nicht allein, und es gibt immer einen Weg, die Angst zu bewältigen.

Nutze unsere Angsthasenfahrstunden, um wieder fit im Verkehr zu werden.

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